拥有美腿的秘诀—运动

拥有美腿的秘诀—运动

介绍七种行之有效的美腿方法

1提臀紧腿

将双手前后大幅度摆动,双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部,缩紧大腿肌肉。

2预防大腿松弛

最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,快速做5~6次。

3卧姿美化小腿

平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20~30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

4去除膝部赘肉

在有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的膝盖大腿上。

5改善腿型

先将两腿分开,保持肩宽距离站好,再用脚尖支撑全身的重量,向上提踵。每天做3遍,每遍做10~20次,有助于改善O型及X型腿。

6坐姿绷紧小腿肌肉

坐在椅子上,挺胸拔背,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10 秒种,做2~3遍。

7绷紧大腿外侧肌肉

一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。